1. Spokojnie możesz połączyć te programy. 2. Kolejność zależy od Ciebie - może być drążek--> pompki--> ABS 3. 3x w tygodniu będzie ok. 4. Co do diety zacznij od 10 wskazówek żywieniowych, poczytaj posty podwieszone w dziele odżywianie. 5. Możesz też przejrzeć tematy w dziale "Trening w domowych warunkach"
[...] wiemy. Wklej ankiete to zrobimy to lepiej. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html Poczytaj tez to i zapytaj siebie czy miales diete przez ten czas cwiczen: - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (Str.2) - Co jeść w szkole - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a Zmieniony przez - [...]
Milo,zacznij od przeczytania podwieszonych postów w dziale odchudzanie i odżywiania,szczególnie 10 wskazówek żywieniowych. Na początku nawet nie trzeba dokładnie tego wszystkiego liczyć,bo można się przerazić,wsytarczy zacząć jeść zdrowiej i zgodnie z tymi wskazówkami.
Samo to że jesz dużo warzyw i mało mięsa nic nie da :) Poszukaj coś w odżywianiu. Co do wagi i wzrostu to może ładnie wyglądasz to sprawa genów ale jak na kobietę to wg. mnie dużo porównując te dwa walory. Spadnij pare kg w dół a i uda spadną :) Bo chudnąc nie spalasz tylko tłuszczu z określonej części ciała. p.s. Zrób wycinkę wg. 10 Wskazówek [...]
dieta oparta o 10 wskazowek zywieniowych polaczona z low carb - ww od 100 do 200 gramow na dzien bialko okolo 2,5 reszta tluszcze obecnie klucze wokol bilansu zerowego trening , przez kilka tygodni byl FBW teraz wrocilem do splitu bo czuje ze daje mi lepsze dotrenowanie miesni co pozwala wyrownac lub dobudowac pewne partie , ogolnie menu wyglada [...]
Małe mam pojęcie w treningu kobiet ale może coś uda mi się doradzić... 1. Odzywianie - bez tego nie ma co marzyć o ładnej figurze. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj jak się odżywiać, nie musisz liczyć kcal każdego posiłku, poczytaj 10 Wskazówek Żywieniowych. 2. Trochę "późno" się "obudziłaś" [...]
ogarnij 10 wskazowek zywieniowych w tematach podwieszonych w dziale staraj sie nie jesc wlasnie slodyczy ,fastfoodow, smazoncyh na oleju rzeczy na noc nie zapychaj sie weglami staraj sie tylko bialko+tłuszcze zacznij biegac , rower , jakies aero pzdr
[...] z masą- tego trzeba się trzymać. Ciężkie przysiady i Martwe Ciągi znacznie poprawiają wyskok. W jednym z artykułów na forum pisze ciekawostka, że największy wyskok dosiężny mają trójboiści a nie koszykarze :) Pozdrawiam, poczytaj o FBW i wklej. Co do odżywiania to wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Suplementy zbędne- za wcześno na kreatynę.
[...] ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Początkujący tego właśnie potrzebują, małej intensywności. Efekty i tak są świetne na początku. ALE żeby były zajrzyj też do działu odżywianie. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, zacznij je wprowadzać do swojego życia. Poczytaj o posiłku po treningowym jak ważną rolę odgrywa. Wprowadzaj powoli zmiany a będzie dobrze.
[...] Posiłek 5 -wieprzowina -ryż biały Odżywianie : nie przepadam za wieprzowiną Jedno nie wyklucza drugiego przypadkiem ? Według mnie, powinieneś zacząć od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html. Następnie, porównaj wskazówki tam zawarte ze swoim dotychczasowym jadłospisem. [...]
[...] będzie jak wkleisz mi rozpiskę z tygodnia, to zobaczę, czy jest OK. Jeśli chodzi o jedzenie, to nie jesteś jeszcze gotowa by układać sobie dietę z obliczeniem kaloryczności posiłków i składników makro. Wystarczy jak zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Jeśli będziesz się tego trzymać, to będzie dobrze.
[...] trochę treningów Domatora, weź sprawdzony plan i trzymaj się go. Co do diety: nikogo jeszcze redukcja nie zabiła ani nie utrudniła pracy umysłowej. Na początek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych, licz co zjadłeś danego dnia w kalkulatorze posiłków. Wywal śmieci z diety, jedz regularnie i kładź się spać nie później niż 23. Niezdrowe rzeczy [...]
[...] liczyć. Wystarczy że będziesz się trzymać pewnych zasad. A już po siłowni to musisz zjeść koniecznie, bo to najważniejszy posiłek. W dziale fitness masz post "10 wskazówek żywieniowych". Zobacz jak to powinno wyglądać. Co do treningu, to najskuteczniejszy jest trening siłowy, z ciężarami. Jeśli już jesteś na siłowni to [...]